Ćwiczenia brzucha

Każdy z nas na pewno chciał by mieć piękną figurę. Jedną z głównych składowych jest na pewno brzuch. Niestety nie każdej kobiecie jest to dane. Wiele musi się sporo napracować, ale jest o co walczyć. Zgrabny brzuch przyciągnie zainteresowanie mężczyzn oraz uwagę koleżanek. Będziesz mieścić się w każde spodnie. Poniżej opisujemy ćwiczenia na płaski brzuch. Jest to alternatywny zestaw treningowy dla szóstki weidera. Nie należy ćwiczyć ich równocześnie. Każda z nas musi wybrać sobie jeden zestaw do ćwiczeń. Trening wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi prosto obok ciała. Polega ono na machaniu nogami uniesionymi na 15 – 20 cm nad podłogą.
Można ćwiczyć dwa typy nożyc: nożyce pionowe, które są zdecydowanie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi, oraz nożyce poziome. Machamy obiema nogami w tym samym czasie, w prawo i w lewo, tak, aby nogi krzyżowały się na wysokości kostek. Raz jedna noga przy machaniu ma być na górze, a raz na dole.

Popularne brzuszki polegają na podnoszeniu tułowia od leżenia do siadu prostego, lub nawet  do skłonu w przód. Możemy je wykonywać mając lekko zgięte kolana, albo wyprostowane nogi, czego jestem zdecydowanym zwolennikiem. Dla lepszego efektu możemy nawet robić brzuszki z większego odchylenia niż poziom, jednak powinniśmy mieć wtedy specjalny do tego sprzęt bądź osobę, która podtrzyma nam nogi. Będziemy trenować dwa typy brzuszków. Zwykłe brzuszki i brzuszki skośne. Najpierw podnosimy się tak, aby tułów i nogi utworzyły kąt prosty, bądź aby dotknąć głową kolan, a rękami stóp. Podnosimy się w taki sposób, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót.